ちょっと待って　ごはん抜きダイエット

女子高生４人のお昼休みトーク〜“ごはん抜き”ダイエットの落とし穴編〜

登場人物：
さくら（ダイエット中。最近ごはんを抜き始めた）

みなみ（健康志向で栄養オタク。知識が豊富）

ゆい（モデル体型に憧れている。SNSの情報に影響されがち）

りこ（運動部所属。食事と体づくりに関心あり）

 

さくら：最近ちょっと太った気がしてさ…。ダイエット始めたんだけど、まずはごはん抜いてるの。朝も昼もおかずだけ。

ゆい：わかる〜！私も糖質制限って流行ってるから真似してる。モデルさんとかもやってるし、ごはん抜くだけで体重減るんだよね。

さくら：うん、1キロくらいすぐ落ちた。でもそれ以上はなかなか減らないし、最近ちょっと疲れやすくて…。

みなみ：それ、炭水化物を抜いたせいかもよ。確かに体重は一時的に減るけど、それって“脂肪が減った”わけじゃないんだよ。

ゆい：えっ？でも体重の数字が下がったら、痩せたってことでしょ？

みなみ：実はね、体って炭水化物（糖質）を“グリコーゲン”って形で筋肉とか肝臓に蓄えてるんだけど、1gの糖に約3gの水分がくっついてるの。糖質を制限すると、その水分も一緒に抜けるから、体重が一気に減るの。

りこ：つまり最初に落ちてるのは“水”ってこと。脂肪じゃないのに、“痩せた！”って勘違いしやすいんだよね。

さくら：まじか…！じゃあ私の1キロ減は“水”ってことか…？がっかり〜！

みなみ：しかもね、ごはんを極端に抜くと、脳や筋肉に必要なエネルギーが足りなくなる。すると体が筋肉を分解してエネルギーにしちゃうの。

りこ：筋肉が減ると代謝も落ちるから、リバウンドしやすくなるんだよ。あと、顔色も悪くなるし、肌もガサガサになる。

ゆい：それやばくない！？私最近ちょっと肌荒れてるのって、それのせいかな…。

さくら：しかも、朝集中できないし、体育のときバテバテだったかも…。これも炭水化物抜いたせい？

みなみ：たぶんね。炭水化物って体にとって“燃料”なの。ごはんを悪者にするんじゃなくて、量とタイミングを工夫すればむしろダイエットの味方なんだよ。

ゆい：なんか…体重の数字にばっかり目が行ってたなぁ。ほんとは“どうなりたいか”を考えないとダメなんだね。

さくら：そうだね。私も“痩せたい”じゃなくて、“元気で引き締まった体になりたい”って言えるようにしたいな。

りこ：それ！うちの顧問も言ってた。“体は食べたものでできてる”って。ちゃんと食べて、ちゃんと動くのが一番って。

みなみ：じゃあさ、今度みんなで“おにぎりデー”やらない？玄米とか雑穀入りのも美味しいよ。

さくら：いいね！具もいろいろ試せるし♪ 私、ごはんのこと見直してみる！

 

〈さくらの心のつぶやき〉
ごはんを抜いて減った体重は、ただの“水”だったなんて知らなかった…。数字だけにとらわれずに、ちゃんと食べてキレイになれる方法を、これから考えていこう。

今回は、ごはん抜きダイエットの落とし穴について、会話風にアレンジしてみました。

要点をついた、内容となっています。

ではどんな組合せで、どう食べたら良いのかなど、もっと詳しく聞きたいという方は、お気軽にお問合せ下さい。

 

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