運動部のお悩み相談　夏のコンディショニング編

ジュニアアスリートのためのエネルギー補充法！「体重＆健康」管理の秘訣

登場人物

翔太：16歳・野球部

身体は大きいが、体重が増えにくく、食事に悩んでいる。もっと体力をつけたくて、食事を改善しようと決心している。

大輝： 16歳・ サッカー部

食事や栄養に関してちょっと詳しい。普段から健康に気を使い、食事にも気を配っている。

優菜： 16歳・陸上部

食生活や栄養管理が得意。自分の健康に気を使い、バランスの取れた食事を心がけている

 

翔太：最近、ちゃんと食べてるつもりなのに体重が減っちゃって…。

一日にどれくらいごはんを食べればいいのか、よく分からないんだ。

大輝：実はね、一日に食べるべきごはんの量を計算できる方法があるんだよ。

翔太：え、本当に？どうやって計算するの？

優菜：うん、簡単な計算式があって、自分の体重に基づいて一日に必要なエネルギー量が分かるんだ。

それを基に、どれくらいごはんを食べればいいかも分かるんだよ。

翔太：なるほど！それなら、どれくらい食べればいいか、目安が分かるね。

優菜：さらに言うとね、食事のバランスも大事なんだよ。ごはんを６割、具沢山のみそ汁やおかずを

４割くらいの割合で食べると、栄養がしっかり摂れるし、体調も整えやすいんだ。

大輝：みそ汁は特に夏にいいんだよ。体に必要な水分とミネラルを補える。

熱中症予防にもなるから、暑い季節にぴったり。足をつらなくなるよ。

翔太：みそ汁が熱中症対策にもなるのか！

優菜：それに、夏は冷たい飲み物を多く摂りがちだから、みそ汁で胃腸を温めてあげることも大事なんだ。

冷たいものばかりだと、胃腸が冷えて消化が悪くなることもあるからね。

大輝：みそ汁に野菜や豆腐を入れて具沢山にすると、栄養価もアップするし、胃腸を温めて元気を

保つのにもいいんだよ。

優菜：それともう一つ、栄養をしっかり摂るには、よく噛んで食べることが大事。噛むことで消化が

良くなるし栄養の吸収もスムーズになるから、意識してよく噛んで食べようね！

大輝：あと、食事は３食しっかりとるだけじゃなくて、間食（捕食）も大事。

特に運動してる自分たちは、エネルギーをしっかり補うために、１日３食＋捕食を食べることで、

エネルギー不足にならずに済むんだ。

翔太：なるほど！３食＋捕食をしっかり摂って、栄養をバランスよく取るってことか。

それに、よく噛んで食べることも大事なんだね。

優菜：計算したごはんの量を目安に、６：４のバランスで食べてみるといいよ。

みそ汁も取り入れて、胃腸を温めることも意識してね！

翔太：わかった！これからは食事と捕食をしっかり調整して、栄養をしっかり取るようにするよ！

よく噛んで、体調管理もバッチリだ！

大輝・優菜：頑張ってね！応援してるよ！

 

この様に、自分の食べる量を把握し、どんなバランスでどう食べれば良いのかを理解すると、体重管理も難しくはないですよね。

当然、水分補給も含めたケアは必要です。

食べる量やバランス、食べ方などもっと詳しく聞きたいなと思う方は、お気軽にお問合せ下さい。

 

＃食アスリート協会＃ごはん＃雑穀ごはん＃ぶづき米＃みそ汁＃具沢山みそ汁