おならと便のにおい、実は〇〇不足が原因だった！

今回は、おならと便のにおいについてです。

職場の昼休みの休憩スペースにて

登場人物：

あいこ（28歳）：営業職。健康意識高めだが、最近お腹の調子が気になる。

みさ（26歳）：事務職。忙しくてつい簡単な食事になりがち。

ゆか（30歳）：経理職。腸活に詳しい。

会話

あいこ　最近、おならが臭いし、便もキツい匂いがするんだよね…

みさ　あるある。それって腸の悪玉菌が増えてるサインなんですかね？

ゆか　そうかもね。悪玉菌って高タンパク・脂質・加工食品中心だと増えて、腸でアンモニアや硫化水素などの臭いガスを作りやすくなるんだよ。

あいこ　私、糖質制限しててごはんをあまり食べてないんだけど…

ゆか　それも気になる点だね。実は、穀物を減らすと食物繊維も不足するの。現代の日本人は“野菜不足”も問題だけど、それ以上に“ごはんを主食としてしっかり食べなくなっている”から“穀物不足”が深刻なんだよね。結果として食物繊維が足りず、善玉菌のエサも減ってしまうの。

みさ　そんなにごはんって大事なんですか？

ゆか　うん。例えば、農林水産省によると、白米（ご飯100g）には約1.5gの食物繊維を含んでいて、それを毎食食べることでバランスが整いやすいんだよ。

あいこ　１回の食事で1.5ｇかぁ。１日３食ごはんを食べたら4.5ｇだからけっこうな量になるね。

ゆか　しかもね、ちょっと工夫すれば効果倍増！雑穀やもち麦を加えると水溶性・不溶性両方の食物繊維が増えるんだよね。さらにごはんに含まれるレジスタントスターチが善玉菌のエサになるんだよ。

みさ　ごはんと組合せるのは何がいいの？バランスとるのって難しくないですか？

ゆか　シンプルで大丈夫。基本 ごはん６：具沢山みそ汁＋おかず４の割合でＯＫ。
ごはんをしっかり食べるという意識で大丈夫だよ。

あいこ　それなら楽かも。無理なく続けれそう。

ゆか　みそ汁を具沢山にすることで、ビタミン・ミネラル、食物繊維もしっかり摂れるし、胃腸のためにもいいんだよ。

みさ　ごはんと具沢山みそ汁の組合せってスゴイんですね。

ゆか　それから、忙しい時ってつい早食いやながら食いになりがちだけど、意識してゆっくりよく噛むだけで消化の負担が減って腸に優しいし、満腹感も高まるの。
血糖値も安定するから午後の集中力も持ちやすい。結果、仕事のパフォーマンスも上がるんだよ。

あいこ　たしかに、昼食をちゃんと食べた日の午後って頭も体も軽い感じする！

みさ　万全な状態で仕事をするためにも、食事の時間をちゃんと作るのも大事なんですね。

あいこ　じゃあ、明日から雑穀入りごはんと具沢山みそ汁を基本にゆっくり味わってみる！

ゆか　すごくいい考え。みそ汁の発酵パワーや具材の繊維、温かさが腸の動きをサポートしてくれるよ。

みさ　“よく噛んで一汁一菜”生活スタート！

 

ということで、おならや便のにおいがキツイのは当たり前ではないということがおわかりいただけたでしょうか。

臭いのは、腸内環境が悪い、食事のバランス、食べ方が悪いから。

改善するには難しくなく、シンプルな食事でＯＫ。

もっと詳しく聞きたいなどございましたら、お気軽にお問い合わせください。

 

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