ごはん１日1,000ｇチャレンジ

皆さんは１日にごはんをどれくらいの量を食べてますか。

普段あまり気にせず食べている、沢山食べたら太るって思っている、どれ位食べたらよいかわからないなど色々だと思います。

あくまで目安ですが、年齢や性別、基礎代謝基準値などを基に１日のごはんの量を算出できます。

私の場合、現在体重78.2㎏ですので、計算してみるとエネルギー必要量は3,079kcalとなります。

必要なカロリーの約６割をごはんでとるとすると、1,847kcalとなります。

ということで、１日のごはんの量が約1,130ｇ、お茶碗(150ｇ)にすると7.5杯となります。

一合(150ｇ)を炊くと330～350ｇになりますので、約3.3合が必要となります。

そもそも普段の量は？

私は、だいたい１日800ｇ程度ですので、算出した量より少ない状態です。

普段800ｇ食べているので、＋200ｇ程度は捕食でカバーできそうなかと思います。

例えば普段算出量よりかなり少ない量しか食べてない方は、当然胃腸の受け入れ態勢ができていないので、先ずは１日３食ごはんを「よく噛んで」食べることから始めましょう。

まだ食べれるなという感覚になれば、ごはんの量を増やしていきましょう。

３食で食べるのは難しい場合は、捕食に「おにぎり」を食べてみて下さい。

おやつにスナック菓子なら、おにぎりで!!

６：４のバランス

ごはんを中心に、具沢山のみそ汁+おかず、６：４の割合の食事をしましょう。

ごはん(６)：具沢山のみそ汁+おかず(４)です。

ごはん(炭水化物)を、具沢山のみそ汁(ビタミン・ミネラル)で燃やしましょう。

少量のおかずで、たんぱく質や脂質を補います。

みそ汁を具沢山にすることで、副菜の役目もしてくれますので、アレコレおかずを考えなくてもＯＫ。

時間がない時などは、お惣菜を買ってきても良いです。

１週間チャレンジ

３月１４日より、ごはん１日1,000ｇ食べる生活をしてみます。

少し体重を落としたいと思っているので目標体重を73㎏で計算し、ごはんのカロリーは1,725kcalになります。

ごはんの量はお茶碗７杯弱なので、1,000ｇ。2.8合です。

どのような結果になるか楽しみです。

 

最後に、ごはんの算出量はあくまで目安です。

普段ごはんをあまり食べない方や、早食いの方はいきなり量を増やすと、胃腸に負担をかけたり、太ったりなる可能性がありますので、無理せず徐々にすることと、「よく噛んで」食べることを心がけて下さい。

 

＃ぶづき米

＃雑穀ごはん

＃具沢山みそ汁