自分に合ったごはんの量ってご存じですか

2025年3月31日 2025年3月31日

handeadmin

お米を食べる量が少ないと起こる体の不調

お米は日本人にとって最も効率的なエネルギー源ですが、不足すると以下のような不調が起こりやすくなります。

など様々な影響を及ぼします。

私はしっかり食べてるよという方も、しっかりの基準は人によって異なり、実は全然少ない場合もあります。

上記グラフは、１日の消費カロリーの内訳を表したグラフです。

赤の基礎代謝は、人間が生きていくために必要なカロリーです。１日に消費するカロリーの約60％も消費します。

寝ている間も消費されるので、消費量が多いです。

次に多いのが、活動代謝です。活動代謝は約30％をしめます。

字のごとく、動くことによって消費されるカロリーです。運動だけでなく、通勤や通学、家事や掃除、洗濯、買い物といった生活によって消費するカロリーも含みます。

そして最後に約10％とほど消費されるのが、食事誘発性熱産生です。ＤＩＴと言われ、聞いたことのない方も多いと思います。

ＤＩＴは、食べた物を消化・吸収するときに消費されるカロリーのことです。私たちは、カロリーを摂りながら消費もしているのです。

この消費するカロリーを基に、１日に必要なごはんの量を算出してみます。

Ａさん、46歳・女性・身長157㎝・体重56㎏・普通の仕事と生活　とします。

Ａさんの

１日の基礎代謝量は 1226.4kcal　※基礎代謝基準値より算出

１日に必要なカロリーは 2146.2kcal　※身体活動レベルより算出

炭水化物の理想的なバランスは、必要なカロリーの6割なので、Ａさんの場合、1287.7kcalをごはんで摂るのが望ましいです。

これをお茶わん１杯(150ｇ)に換算すると、5.1杯分となります。生米で約2.3合分です。

Ａさんは、普通の仕事と生活ですが、立ち仕事の多い方や運動をする方は消費カロリーが増えるので、ごはんの量も増えます。

いかがですか。2合も食べてない、食べれないという方が多いのではないでしょうか。

普段食べてない方が、いきなり明日から2合食べようは難しいでしょう。

それに、ただ食べればいいという訳ではなく、食べ方も重要です。

正しい量を正しく食べると、身体は変化します。

お腹からやせたり、疲れにくくなったり、病気になりにくくなったり、メンタルが安定したりなどなど。

自分に合ったごはんの量が知りたい、どう食べたらいいのという方は、インスタグラムまたはフェイスブックのＤＭやメッセージでお問い合わせください。個人セミナー承ります。

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